02.12.2014 DT Kupiłem sobie masło orzechowe Primaviki bez soli i cukru, przyznam, że wiele potrafię zjeść, ale w smaku jest mega słabe%-) Ale i tak dojem%-) Co do treningu to źle zapomniałem ilość serii w uginaniu nóg i zamiast 10 zrobiłem 5. A unoszeniu bokiem zmniejszyłęm z 15 na 10, bo po pierwszej serii czułem, że i tak jest mega dużo. No i [...]
długo mnie nie było, posypuję głowę popiołem i wracam}:-( skończyłam, pierwszy plan treningowy 1 by Obliques z takimi maxami Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach: 50 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra: 25 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 35 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu: 35 kg C2. wznosy tułowia z opadu: 10 kg [...]
[...] - podane są przepływy tętnic nerkowych i pionu trzewnego oczywiście jak to z moimi przepływami są nie równe, to samo się tyczy tętnic szyjnych :) ale taki mój urok trening łba nie urwał i to mnie martwi bo robiłam na najwyższych możliwych obciążeniach (jak zwykle tam gdzie się dało wrzucone dodatkowe obciążenie aby było lepiej niż [...]
witam panow ,mam nadzieje ze swieta byly ok wszystkiego dobrego w nowym roku . najpierw rozpiska treningu nog na 3 treningi A ,B i C trening A cel cale nogi 1.prostowanie nog w siadzie 4x 10-12 2.przysiady ze sztanga 12-10-8-6-8-10-12 3.sownia 4x10-12 4.hack przysiady 5x12 5.sownica lydki 3x20-25 trening B cel czworki 1.przysiady na hack [...]
Ja przez wakacje pojade chyba takim treningiem: TRENING KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGI NA LEKKIM SKOSIE 10 STOPNIOWYM 10 serii POWTORZENIA : 15/12/10/8/6/4/2/6/10/12 UWAGA: / progresja obciążenia co serię 2,5-5 kg. Przy regresji ściągamy ciężar 10-15 kg- w tych seriach zostawiamy zapas zawsze- do końca cyklu- zadaniem tych serii nie jest [...]
[...] silniejszy w każdym podstawowym lifcie.I co wtedy? I tu nasuwa się pytanie Mógłbyś (lub Hubert czy kto inny) pomóc to zaplanować? Poza tym najważniejsza jest progresja na treningu i co trening.A braki w obciążeniu niestety na nią rzutują .Ze swojego doświadczenia ci powiem że trenując u siebie w piwnicy stałem w miejscu miesiącami,ponieważ co [...]
[...] spółki, ale najpierw to bym musiał poprawić te wyniki, bo chyba mimo, że bym zwiększał powinno być to w miarę technicznie. Jeżeli ćwiczysz technicznie,dieta jest dopięta a trening przemyślany-z tygodnia na tydzień dokładasz min 2,5/5kg w siłowych bojach. Jeżeli nie idzie-znaczy że trening/regeneracja/technika poległy. Ale przy takich wynikach [...]
[...] ćwiczenia w serii( maksimum powtórzeń)w zwiekszaniu różnych cech układu mięśniowego siła 1-6 moc 1-5 masa mięśniowa 8-12 lokalna wytrzymałość siłowa 15+ Zatytułowałes trening wyskoku a mamy: wyciskanie sztangielek na barki w staniu 3 x 8 unoszenie ramion w opadzie 2 x 8 przywodzenie do klatki (na wyciągu) 3 x 8 wiosłowanie sztangielkiem [...]
[...] skos dodatni rozpiętki maszyna z pleców wyzuć 3 ćw w barkach pierwsze zamien na wycis z przed brody masz ćwiczyuć na jednej sesi 2 partie mięśniowe jeslli nie masz czasu na trening 3 x w tyg , zostaje trenowac 2x w tyg wybrane partie lub polecam ten trening act Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), Prostowanie nóg na maszynie w [...]
17.05.2016 Nogi Było crossowo w sensie tempa, trening zamknął się w 50 min bez rozgrzewki i spaceru emeryta 1. Przysiad ze sztanga z tylu 4sx15 p przerwa 60s 4010 25/35/35/35 2a. Wyciskanie nogami na maszynie 4x15 ciężar suwnicy 75+50/60/60/60 2b. Mcnp 4x15 tempo 3210 20/30/30/30 3a. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x15 3b. Prostowanie nóg w [...]
[...] To wczoraj DNT Migrena cały dzień Oprócz miski był kawałek domowej pizzy więc dobiłam na pewno do 2K Za to dzisiaj rano o 4 migrena cd więc wzięłam swój migrenowy proszek i trening super. W przysiadach wszystkie zrobiłam ładne bez pomocy. 52.5 kg Progres w zolnierskim, 22.5 kg w 1. seri wszystkie bez pomocy nóg, W drugiej 3 bez nóg. [...]
[...] kina Byłam na Dziewczynie z pociągu, i się rozczarowała. Film dokładnie jak książka, nudny i przewlekły, inaczej bo sobie wyobrażałam. Wczoraj miałam pierwszy po wakacjach trening karate, może to stąd dzisiejsze zmęczenie. Plecy napierdzielaja od skretów za to nogi ok. Miska: wpadł 1 kawałek margerity pizzy na cienkim spodzie i landrynka Suple: [...]
[...] nie robiłam bo nie miałam już siły wieczorem Dzisiaj nogi Przysiad 35x3/37,5×3/40×3 wyciskanie na suwnicy skos 70×15×3 Noszenie bioder ze sztanga w oparciu na ławce 70x12/12/11 Uginanie nóg w leczeniu 20kgx12×3 MCNP 45kgx10x3 Wyprosty nóg na maszynie 20kgx15/14/11 Poszłam z migrena i wyszłam z migrena Ale trening zrobiony Jutro klata Miska
[...] z supinacja 10kg x10 12kg x10 14kg x10 uginanie ramion z hantlem o kolano 12kg x15 12kg x15 Dzis wrocilem ze szkoly strasznie zmeczony walnąłem sie w kime, potem wstaje i patrze 16;03, a o 16;10 trening. Nie bylo checi na trening, ale jak zaczęło sie cwiczyc to jakos przybyło checi;-D Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-02-21 19:53:39
[...] Postaram się robić to bardziej na bieżąco, bo inaczej a) zajmuje to strasznie dużo czasu, b) trudno prześledzić co się dzieje, jak robię nagle mega-wpis z tygodnia. Dzisiaj trening jeszcze przede mną, więc wypiska będzie później. Czwartek, 9/01/2020 Piątek, 10/01/2020 W piątek skakanka 26 minut. Jedzenie takie sobie, po 1700 kcal, z czego w [...]
2013-07-18 piątek - DT cykl 7 - dzień 40 waga - 86,9kg waga tłuszczu 10,9kg dziś ostatni trening w tym cyklu - nie wiem co dziś we mnie wstąpiło ale na siłowni był mega power, szczegóły niżej jutro postaram się zrobić foty i podsumowanie obecnego cyklu, oraz plan na następny cykl waga ustabilizowało się w końcu z wynikami z wagi po tym biegu na [...]
[...] zawsze po zjedzeniu kilku dni tego produktu zaczynam mieć wstręt. 2 Posiłek 280g makrela (bidulka mogła se żyć) 3 Posiłek 50g makaron durum + 200g pierś + 20 ml oliwa Przed treningiem PW+WF TRENING MC (90kg x 15) x 3 Klata płasko (70kg x 12) x 3 + 60kg x 20 Wyciskanie żołnierskie (50kg x 12) x 2 Biceps podchwytem sztangą 50kg x 12, 50kg x 11 [...]
[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]
